Czy jezeli nie jestem w stanie wykonac ani jednego pelnego podciagniecia na drazku to moge sama faze negatywna,czyli opuszczanie wkleic w plan na plecy,czyli cos takiego?? -wioslowanie sztanga w opadzie -12/10/8 -podciaganie na drazku(ruch negatywny) -3x10 -martwy ciag - 12/10/8 -szrugsy-3x10 Czy zamiast podciagania dac cos innego,a faze negatywna [...]
1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -grzbiet -biceps -przedramiona 3. Dzień -barki -nogi -brzuch Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] to zdecydowanie za dużo!! To mała partia, wywal dwa ćwiczenia WTOREK PLECY: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4serie po 10(ten sam ciezar) Za mało!! Daj podciąganie na drążku i przyciaganie linki wyciagu w siadzie 2.Skłony ze sztanga na karku 4serie po 10(ten sam ciezar)zamiast tego proponuję martwy ciąg z progresją 12-10-8-6 [...]
Dzień 66 - 12 października, plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3 serie 10,8,6 MC - 3 serie, na razie po 55kg, 12,10,8 Szrugsy - 3 serie po 55kg, 12,10,8 ABS II - poziom III Myślę, że MC robię przyzwoicie jeśli chodzi o technikę, najgorzej z przysiadem, boję się, że robię coś nie tak, bo jak napisałem - te plecki w krzyży czuć. :/ [...]
18.01.2018 Dziś dzień treningowy. Dzień Pull. Trening następujący: Podciąganie na drążku chwytem neutralnym z podwieszanym ciężarem RAMPA 5 + drop/max powt Wiosło sztangą nachwytem 12/10/6/6 Ściąganie dwóch uchwytów wyciągó górnego 3s/max Unoszenie hantli bokiem na ławce 45* 4s/max Face Pull 3s/max Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12/10/6/6 [...]
25.02.2018 Kolejny dzień treningowy :-)) Rozbiłem treningi na 4 dni treningowe. Dziś zrobiłem plecy z bicepsami. Jutro planuję wolne i następny trening wtorek i środa ;-) Wprowadziłem też małe korekty ;-) Podciąganie na drążku nachwytem rampa 8 do 15kg + bez obciążenia 2 serie max powt. Ściąganie trójkąta do klatki 4 x 12 Wiosłowanie nachwytem [...]
Tak jak pisałem, wczoraj byłem bez mocy, niewyspany, bez humoru %-) Podjąłem decyzję o dodatkowej dawce snu (wpadło dobre 90min) + jak na DNT wleciało więcej węgli ;-) To była dobra decyzja ;-) 20.03.2018 W pracy lekko nie było, kupa roboty i gdzieś do soboty-poniedziałku szykuje się sporo roboty. Ale damy radę ;-) Dziś wleciały plecy z bicepsem. [...]
02.05.2018- Redukcja dzień 10 Wczorajszy dzień był dniem ciężkim :-)) Rano pojechaliśmy na trening, a po obiedzie kosiłem rów przy działce rodziców. Jakieś 150-200m rowu do skoszenia kosą spalinową w pełnym słońcu. Pull Siła Martwy ciąg klasyczny: Rampa 5 do 140kg Podciąganie na drążku podchwytem: rampa 5 do 30kg Wiosłowanie hantlą: 32,5kg/8 x 4 [...]
Rafał dla mnie nawet Zenek Martyniuk jest spoko :-P Patokalipse obadam na weekendzie, bo średnio z czasem dziś :-P 17.05.2018- Redukcja dzień dzień 25 Dzisiaj Pull- siła MC klasyk: 60kg/8, 80kg/5, 100kg/5, 115kg/3, 130kg/3, 140kg/3, 150kg/1, 160kg/1, 140kg/3, 120kg/5 Podciąganie na drążku podchwytem: +0kg/5 x 2, +7,5kg/5, +15kg/5, +22,5kg/5, [...]
Anubis po co Ci multisport, jak u Ciebie jedna siłownia? %-) Nawet jak byś miał go to i tak nie masz wyboru 8-) 27.09.2018 Trening pleców z brzuchem ;-) Dziś już nieco luźniej w pracy ;-) Dograne pociągi dodatkowe z innymi Sekcjami, a później już odpoczynek po ostatniej orce %-) Podciąganie na drążku nachwytem: +20kg/5, +10kg/8, +0kg/10 x 2 [...]
29.11.2018- plecy, brzuch Ostatni dzień treningowy w tym tygodniu, trzeci dzień treningowy. Lekko nie ma, ale nadchodzi weekend, imieniny teścia, te sprawy. Czas trochę odpocząć tym bardziej, że kolejny tydzień wcale nie będzie lekki. Podciąganie na drążku podchwytem: R5 do +22,5kg, CC/max x 2 Ściąganie drążka do klatki, neutral: 55kg/8 x 4 [...]
12.03.2019- Plecy + 2-ki wg Czawaja- trening 23 Tak wyszło, że dziś na trening ustawiłem się z Czawajem ;-) W sumie do końca nie było pewne czy tak będzie, bo Tomek coś wczoraj stękał, że motywacji brak, że musi zrobić przerwę od treningów %-) Coś jak ja nie dawno %-) Wiosło sztanga wąski nachwyt na ławce 60*: 100kg/5+3, 95kg/8+3+2, 90kg/10+4+3+2, [...]
30.01.2020- trening 11 Rozpoczynamy drugą dziesiątkę treningów w tym roku ;-) Siad LB: 20kg/12, 40kg/12, 60kg/8, 75kg/5, 85kg/3, 95kg/3 x 5 Wyc. hantli, skos 45*: 27,5kg/9, 25kg/11, 20kg/15, 20kg/12 Podciąganie na drążku, chwyt neutralny: CC/5 x 2, CC+7,5kg/5, CC+15kg/5, CC+20kg/5, CC/12 Pompki na poręczach: CC/5 x 2, CC+7,5kg/5, CC+15kg/5, [...]
W weekend planuję zagłębić się w temat ;-) Ostatni trening w poniedziałek. Później byliśmy na wyjeździe. W planach było w środę zrobić trening, ale z wtorku na środę bardzo źle spałem. Obudziłem się strasznie obolały, atakowało mnie przeziębienie i do tego miałem wizytę u alergologa. W związku z wszystkim trzeba było odpuścić. Dziś już powrót do [...]
Strasznie nie wyspany dziś. Całą noc się przewalałem z boku na bok, co usnąłem to się zaraz budziłem to ja tak mam od kilku tygodni, ale może to przez zbliżający się ślub, bo jedynie na kawalerskim spałem jak niemowlę :-P Z doświadczenia mogę doradzić by się nie stresować, bo nie ma czym ;-) 24.06.2020- trening 37 Low Bar squat: 20kg/5x2, 40kg/5, [...]
[...] w swoim planie treningowym. Zacznij od jednego treningu pleców tygodniowo. Jeśli nie bedziesz się podczas ćwiczeń o.pieprzał, to efekty przyjdą szybko. Podejrzewam, że na podciąganie się drążku bedziesz na początku za słaby, więc zastap to przyciąganiem drążka wyciągu do klaty, do momentu uzyskania wystarczającej siły, by zabrać się za [...]
Może w takim rozkładzie pon Klata biceps wyciskanie na ławeczcepłaska-5 serii-10,8,8,6,4p. -wyciskania ze sztangielkami na ławeczce skos-5s-10,8,8,6,4 -rozpiętki ze sztangielkami skos-5s.-10,8,8 pompki na poręczach-5s.-15,10,8,8. biceps Sztanga prosta stojąc 10 8 6 6 sztangielki stojąc chwyt młotkowy 10 8 6 wznosy o kolano1-2 max śr nogi barki . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W takim razie chyba cały plan już mam. Coś zmienić? : NOGI Przysiady ze sztangą łydki na maszynie PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie Podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej (bez obciążenia) KLATKA Przenoszenie sztangielki w leżeniu BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia TRICEPS Uginanie ramion na poręczach BICEPS Podciąganie na drążku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W takim razie chyba cały plan już mam. Coś zmienić? : NOGI Przysiady ze sztangą łydki na maszynie PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie Podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej (bez obciążenia) KLATKA Przenoszenie sztangielki w leżeniu BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia TRICEPS Uginanie ramion na poręczach BICEPS Podciąganie na drążku [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
